witam, po złamaniu łokcia (tuż przy stawie) oraz 6-miesięcznym drutom wspomagającym zrastanie chciałbym zacząć trening na siłowni. Nigdy nie byłem kulturystą, moja przygoda z ćwiczeniami trwała max. 6miesięcy kilka lat temu. Jestem raczej szczupły - swoje dane podaję poniżej. Jako cel stawiam sobie poprawę proporcji, ogólnego wyglądu no i [...]
[...] problem: trenowalem intensywnie przez 3 lata, pozniej byla blisko dwuletnia przerwa zwiazana ze zmiana miejsca zamieszkania itp. itd. Jakies 1,5 miesiaca temu wrocilem do treningow. Oczywiscie narazie jestem 100 km od formy w jakiej bylem przedtem. Ale do rzeczy - mam w tej chwili bardzo slaba wydolnosc - nad czym pracuje poprzez trening [...]
[...] poważnie żadnego sportu. Nie posiadam przeciwwskazań medycznych. Stosuję się do odpowiedniej diety i nie zażywam suplementów. Chcę zacząć się masować ale bez odpowiedniego treningu nic nie zdziałam. Przeglądając forum doszedłem do wniosku, że odpowiednim typem treningu będzie FBW. Chcę oprzeć swój trening o ćwiczenia podstawowe. Treningi [...]
Cześć, Zacząłem trening w klubie fitness jakiś miesiąc temu (do tej pory około 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych [...]
Witam, na początek ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: treking Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]
[...] rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i nie potrafie sam sobie wybrac odpowieniego treningu dla mnie - czytalem juz dosc sporo, ale to wszystko spowodowalo ze mam jeszcze wiekszy zamet w glowie i nie potrafie samemu podjac decyzji. Wiem ze musze troszeczke [...]
Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]
[...] że jestem samoukiem. Wszystko do czego doszedłem to sam i ciężką pracą- na sucho. Bez żadnych odzywek. Do tej pory cwiczyłem tak: Poniedziałek: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg brzuch= 5 serii ławka po 25 [...]
[...] - ćwiczenia na brzuch mogłyby byc polaczone z cwiczeniami na inne partie. ciezko mi sie zmotywowac do cwiczen brzucha - rozłożony na 4 dni w tyg (wt, czw, sob, niedz) - 1 trening do 1 godziny - kardio na każdym z treningów (nie wiem o tym zupełnie nic). ile czasu na treningu mam na to poświęcić, w jakiej kolejności, jakie ćwiczenia, z [...]
Witam. Oto trening(na razie split): Poniedziałek: Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Wtorek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Biceps:(trochę zmęczony po wyciskaniu) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam wszystkich Interesuje mnie teraz trening HST i chcę go zacząć od przyszłego tygodnia, przez wakacje miałem robić SPLIT ale mi nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST. [...]
Witam, postanowilem troszke zjechac z wagi i uksztaltowac miesnie, mysle tutaj o 5-10 kg ;) . Chce zastosowac diete bezweglowodanowa 3 tyg + trening domatora. Trening wyglada tak Pompki płasko-4 serie x 10ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4 seriie - ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie-5 seri Pompki przy ścianie 4serie [...]
[...] chodziłem pare msc. Chcę zacząc jakimś cyklem, 6 dni w tygodniu najlepiej Splitem. http://www.trener24.pl/Trening.aspx - tam zaznaczyłem tak: staż - 0 cel - siła i masa typ treningu - split ile razy w tyg trnowac - 6 sprzęt - wszystko bez maszyn tj sztanga ławka, ławka do brzuszkow pełno hantli itd No ale nie znalazlem nic dla siebie :p [...]
Witam, mam 16lat, ważę 74kg i mam 179cm wzrostu, ćwiczę masę treningiem siłowym bez użycia sprzętu Olivera Laffaya(fundusze nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za [...]
Witam. Od pazdziernika chodze na siłownię, jednak bez zadnego planu treningowego. Czasem chodziłam na zajecia typu body- pump, czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w [...]
witam. 1 raz układałem trening FBW oceńcie i skorygujcie jak mozecie błędy ;] bardziej znam sie na splicie wiec ten moż ebyć zbytnio przeładowany :/ pozdro DZIEŃ1 Nogi: • Przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powt • Prostowanie ud na maszynie: 2 serie po 12 powt • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła i sprawność Staż treningowy na siłowni : 8 mieś z jedną miesięczną przerwą. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, ale ćwiczę tylko na wolnych ciężarach. Dieta : Brak, sporo białka raczej staram się zapychać [...]
[...] 3.Wyprosty na maszynie 3x 15-12 4.Brzuszki na ławce 5x30-25 6.Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 4xmax Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Przedramiona ćwiczę na każdym treningu dwie lub trzy serie po 15,12 powtórzeń w wolne dni biegam . Proszę o pomoc jeżeli zły dział wybrałem to proszę o przeniesienie myślę że o niczym nie zapomniałem. [...]